一个人，两颗肾脏，左右各一，缺一不可。肾，主藏精，精能化气，能生神，只有肾精充足，才能底气足、神气旺。调查显示，40岁以上人群，慢性肾病患病率大于10%，知晓率不足5%。因此，生活中，要格外留心肾脏给出的“求救信号”，及时检查，莫忽视。
肾脏不好，脚和脸会出现4种迹象，切莫忽视
1：足小趾细短
我们脚部的足小趾，是与足少阴经相通的，小脚趾的健康，可反映出肾脏的健康。
如果足小趾粗大且厚实，说明你自身肾气充足，肾功能很好。
如果小脚趾单薄且细小，证明你的肾气出现了亏损，肾脏出现了问题。
2：脚趾没月牙
如果脚趾甲没有月牙，要小心，可能是肾脏出现了问题。
正常来讲，每个脚趾甲都是呈粉嫩的颜色,趾甲底部有1/5的月牙,这就是很健康的脚趾甲。
如果趾甲颜色发白，很可能是贫血、营养不良；如果没有月牙，就是肾功能出了问题，要提高警惕了。
3：眼睑处浮肿
肾脏，是负责水液代谢的器官。
在晨起会发现眼睑处浮肿或两脚水肿，就要考虑肾脏是否出现了异常。
4：眼圈变黑
早上起来，如果发现自己的眼圈发黑、脸色晦暗，说明肾脏负担太重了，因为身体内多余的水分排不出，所以才会有"熊猫眼"。
四大行为最伤肾，不管多难，都要控制一下，尤其是第三个
1、熬夜
熬夜，会损伤肾精。
睡眠不足，易导致免疫力低下，诱发肾病复发，还会增加尿毒症风险。
临床也发现，许多肾衰竭者，有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
2、憋尿
憋尿时，肾盂压力较大，肾皮质也会受到其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少，时间久了，会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
憋尿最直接的危害，是导致尿路感染，憋尿后细菌容易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。
3、纵欲
夫精者，生之本也！
纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。
短期的禁欲，可让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。
4、久坐
中医讲，久坐伤肾，长时间坐着，会增加肾脏器官的负担。
长此以往，容易导致肾虚，出现明显的腰膝酸软，四肢无力的症状。
久坐还容易导致肥胖，尿酸高等，也会增加肾病风险。
日常养肾小建议
食物方面
要求食物不太咸，不胡吃海喝摄入大量富蛋白食品。再加上比较规律的一日三餐就可以了。
保证每天喝充足的水
就像植物不浇水会蔫掉一样，体内没有充足的水分，肾脏工厂也会倒闭。所以在日常生活中，我们要养成勤喝水的习惯，别等到口干舌燥了再喝。
尤其是一部分老年朋友，他们维持了一辈子生计的肾脏工厂，相对年轻人来说更脆弱；但同时，他们对于口渴的感觉又不强烈。因此，更应该养成定时喝水的好习惯。
生活方式要健康
控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。
养肾过程中，适量的运动不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。
适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。
尽可能不要憋尿
没错，人真的能让尿憋死。
经常憋尿，时间久了膀胱功能会受影响，继续发展的话，尿液倒流就可能伤肾，再严重一些的话，「伤心、伤脑」，诱发心脑血管疾病都是有可能的。
避免接触含有肾毒性的药物或食物
各个地方都有一些偏方、补药，很多人迷信滋补、养生，存在着大量的滥用中药、盲目使用一些不明成分的偏方或补品的现象。
由此引起的药物性肾损伤或中毒性肾损伤比较多见。比如，著名的龙胆泻肝丸引起的马兜铃酸肾病。
额外的营养素补充
硒凭借强大的抗氧化剂能力，清除有害物质，增强免疫功能，保护心血管及肾脏血液供应。同时，硒可以改善肾小球、肾小管的通透性，增强肾小管的过滤作用，防止钠滞留，减少和防止有害毒素对肾脏的损害。维生素C、E对肾脏粘膜的修复。
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